{"id":806,"date":"2025-11-02T06:56:16","date_gmt":"2025-11-02T06:56:16","guid":{"rendered":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/?p=806"},"modified":"2025-11-02T08:43:59","modified_gmt":"2025-11-02T08:43:59","slug":"kako-ostati-aktivan-u-trecoj-zivotnoj-dobi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/2025\/11\/02\/kako-ostati-aktivan-u-trecoj-zivotnoj-dobi\/","title":{"rendered":"KAKO OSTATI AKTIVAN U TRE\u0106OJ \u017dIVOTNOJ DOBI"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"806\" class=\"elementor elementor-806\" data-elementor-settings=\"{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-6210c5ee e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"11790\" data-id=\"6210c5ee\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;,&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1bbee750 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"1bbee750\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">KAKO OSTATI AKTIVAN U TRE\u0106OJ \u017dIVOTNOJ DOBI<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b0f3262 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-spacer\" data-id=\"b0f3262\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"spacer.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-spacer\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-spacer-inner\"><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-760a865 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"51321\" data-id=\"760a865\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a488bfc exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a488bfc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Iznimno je va\u017eno nastaviti vje\u017ebati i ostati aktivan u starijoj dobi. Tjelovje\u017eba poma\u017ee umanjiti rizik od niza zdravstvenih tegoba, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dane bolesti i demenciju. Tako\u0111er, umanjuje rizik od pada. Bez obzira na va\u0161u dob ili zdravstveno stanje, postoji vi\u0161e na\u010dina na koje mo\u017eete uklju\u010diti aktivnost i kretanje u svoj \u017eivot. Nikad nije kasno da tjelovje\u017eba ostvari pozitivan u\u010dinak.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-3574ee8 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"75559\" data-id=\"3574ee8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-f6e1075 e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-child\" data-eae-slider=\"15285\" data-id=\"f6e1075\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5ed6de9 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"5ed6de9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-002-683x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-821\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-002-683x1024.jpg 683w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-002-200x300.jpg 200w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-002-768x1152.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-002.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9f4cc14 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9f4cc14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Koliko vje\u017ebati<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec18292 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ec18292\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ciljajte svakodnevno se baviti umjerenom aktivno\u0161\u0107u tako da odradite 2 i pol sata (150 minuta) tijekom tjedna.<br \/>Umjerena aktivnost zna\u010di da vam treba postati toplije, disat \u0107ete te\u017ee i srce \u0107e vam ja\u010de kucati, ali i dalje biste trebali mo\u0107i normalno razgovarati.<br \/>Primjeri uklju\u010duju brzo hodanje, vo\u017enju biciklom, ples ili plivanje.<br \/><strong>Ako ste ve\u0107\u00a0aktivni,<\/strong>\u00a0trebali biste napraviti 75 minuta energi\u010dne aktivnosti ili kombinacije umjerene i energi\u010dne aktivnosti tijekom tjedna.<br \/>Energi\u010dna aktivnost \u0107e vas ugrijati, ote\u017eati disanje i ubrzati srce te \u0107e biti te\u0161ko normalno razgovarati.<br \/>Primjeri uklju\u010duju uspon stepenicama, bavljenje sportom ili kori\u0161tenje opreme poput trake za tr\u010danje ili elipti\u010dnog trenera.<br \/>Jedan pristup je da odradite po 30 minuta barem 5 dana u tjednu \u0161to se mo\u017ee razdvojiti na kra\u0107e 10-minutne sesije.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4c468d3 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4c468d3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-004-1024x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-841\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-004-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-004-300x300.jpg 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-004-150x150.jpg 150w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-004-768x768.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-004.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9a9a66 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"e9a9a66\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"736\" height=\"414\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-007.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-849\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-007.jpg 736w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-007-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 736px) 100vw, 736px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-964f3b4 e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-child\" data-eae-slider=\"95388\" data-id=\"964f3b4\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-830a875 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"830a875\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Prednosti aktivnog \u017eivota<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab37e17 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ab37e17\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fizi\u010dka aktivnost umanjuje rizik od mnogih kroni\u010dnih zdravstvenih stanja, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dane bolesti, mo\u017edani udar, dijabetes tip 2, neke tipove raka, prekomjernu te\u017einu i artritis.<br \/>Tako\u0111er, umanjuje rizik od depresije, demencije i Alzheimerove bolesti.<br \/>Vje\u017ebanje je dobro za mentalno stanje. Mo\u017ee vam pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje, poja\u010dati\u00a0samopouzdanje, dati osje\u0107aj uspjeha, pomo\u0107i vam da se opustite i\u00a0umanjiti stres.<br \/>Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee zna\u010diti veliku razliku za va\u0161u kvalitetu \u017eivota.<br \/>Daje energiju i omogu\u0107uje da jednostavne stvari napravite s lako\u0107om, poput odr\u017eavanja osobne higijene, obla\u010denja, igranja s unucima, hodanja po trgovinama i odr\u017eavanja dru\u0161tvenog \u017eivota.<br \/>Sudjelovanje u sportskoj aktivnosti ili grupnoj tjelovje\u017ebi mo\u017ee biti dobar na\u010din za zabavu i upoznavanje novih ljudi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2344fe7 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2344fe7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-009-1024x576.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-831\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-009-1024x576.png 1024w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-009-300x169.png 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-009-768x432.png 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-009.png 1266w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5fd0ff0 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5fd0ff0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kako izabrati aktivnost<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-788cb49 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"788cb49\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Fizi\u010dka aktivnost i tjelovje\u017eba\u00a0poma\u017eu u\u017eivati u \u017eivotu i ostati neovisan i zdrav. Fizi\u010dka aktivnost zna\u010di uno\u0161enje vi\u0161e kretanja u va\u0161 \u017eivot.<br \/>Postoji vi\u0161e na\u010dina na koje mo\u017eete biti aktivni, poput vrtlarenja, \u0161etanja ili uspona stepenicama umjesto vo\u017enje dizalom.<br \/>Tjelovje\u017eba je ja\u010de strukturirana i repetitivna te uklju\u010duje tai chi, yogu, aerobik na stolici i vo\u017enju biciklom.<br \/>Va\u017eno je raditi vje\u017ebe koje oja\u010davaju mi\u0161i\u0107e, ravnote\u017eu i fleksibilnost. Takve vje\u017ebe vam poma\u017eu da ostanete u formi, pokretni i neovisni te umanjuju rizik od padova i lomova.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d9e19e7 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"d9e19e7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-012.png\" class=\"attachment-large size-large wp-image-810\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-012.png 800w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-012-300x169.png 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/BITI-AKTIVAN-U-TRECOJ-ZIVOTNOJ-DOBI-De-02_11_2025-012-768x432.png 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-153957f exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"153957f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Vje\u017ebe za snagu, ravnote\u017eu i fleksibilnost<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-77cd99b exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"77cd99b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ako je mogu\u0107e, trebali biste se baviti tjelovje\u017ebom koja pobolj\u0161ava snagu, ravnote\u017eu i fleksibilnost kao dodatak na 150 minuta preporu\u010dene tjelovje\u017ebe i fizi\u010dke aktivnosti.<br \/>Prije nego po\u010dnete, va\u017eno je zagrijati se. Tako\u0111er, trebali biste nositi udobnu odje\u0107u, piti dovoljno teku\u0107ine i ohladiti se nakon vje\u017ebanja.<br \/>Vje\u017ebe ja\u010danja mi\u0161i\u0107a \u010dine svakodnevne aktivnosti lak\u0161ima, poput otvaranja staklenki, ustajanja sa stolice ili podizanja. Tako\u0111er su va\u017ene sa svakodnevno kretanje, odr\u017eavanje i ja\u010danje kostiju, reguliranje \u0161e\u0107era u krvi i krvnog tlaka te odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine.<br \/>Trebali biste svaki tjedan raditi vje\u017ebe ja\u010danja mi\u0161i\u0107a poput no\u0161enja te\u0161kih vre\u0107ica s namirnicama, vrtlarenja, rada na spravama s otporom, dizanja utega (mo\u017eete improvizirati s konzervama), aktivnosti koje uklju\u010duju kora\u010danje i skakanje, poput plesanja te aerobika na stolici.<br \/>Vje\u017ebe koje pobolj\u0161avaju ravnote\u017eu\u00a0i koordinaciju \u0107e vam dati vi\u0161e samopouzdanja i smanjiti rizik od padova. Tako\u0111er \u0107e vam pobolj\u0161ati dr\u017eanje i kvalitetu hodanja.<br \/>Aktivnosti koje poma\u017eu odr\u017eavanje ravnote\u017ee su tai chi, yoga, pilates, ples, kuglanje i vje\u017ebe dr\u017eanja.<br \/>Pobolj\u0161anje fleksibilnosti poma\u017ee va\u0161em tijelu da ostane pokretno i pove\u0107a raspon pokreta. To \u0107e vam pomo\u0107i da nastavite sami prati kosu, obla\u010diti se, vezati vezice ili se igrati sa svojim unucima.<br \/>Vje\u017ebe koje pobolj\u0161avaju fleksibilnost su rastezanje,\u00a0yoga, pilates i kuglanje.<br \/>Ako vam je pokretljivost ograni\u010dena mo\u017eete dizati utege, rastezati se ili raditi aerobik na stolici. Aktivnosti u vodi, poput aerobika, su iznimno povoljne jer ubla\u017eavaju napetost i bolove u zglobovima.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2968848 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2968848\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mogu\u0107i rizici<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8707f2 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f8707f2\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Ljudi se \u010desto ustru\u010davaju vje\u017ebati jer strahuju da \u0107e im to nanijeti \u0161tetu.<br \/>Ako se vje\u017ebanje postepeno i polako uvodi u svakodnevicu, rizici su mali.<br \/>Va\u0161e tijelo je napravljeno za kretanje i izbjegavanje bilo kakve tjelovje\u017ebe predstavlja ve\u0107i rizik. Previ\u0161e vremena provedenog ispred televizora, s knjigom ili u automobilu, autobusu ili vlaku, mo\u017ee dovesti do gubljenja fizi\u010dke i mentalne funkcionalnosti.<br \/>Ako ste dugo neaktivni, trebali bi postepeno pove\u0107avati koli\u010dinu i intenzitet svoje aktivnosti. Va\u017eno je slu\u0161ati svoje tijelo. Ako iskusite bilo \u0161to od navedenog tijekom vje\u017ebanja, odmah prestanite:\u00a0<strong>bolovi u prsima, vrtoglavica, nesvjestica, gubitak daha, mu\u010dnina, bol ili neugoda.<\/strong><br \/>Ako imate neko zdravstveno stanje ili problema s kretanjem, i tada je va\u017eno ostati aktivan. Dugi periodi sjedenja mogu dovesti do daljnjeg gubitka pokretljivosti.<br \/><strong>Ograni\u010dena pokretljivost ne zna\u010di da ne mo\u017eete vje\u017ebati.<\/strong><br \/>Razgovarajte sa svojim lije\u010dnikom o tome koliko i kako biste trebali vje\u017ebati, kao i tome \u0161to biste trebali izbjegavati.<br \/>Va\u0161 lije\u010dnik vas mo\u017ee uputiti fizioterapeutu koji mo\u017ee izraditi plan vje\u017ebanja prilago\u0111en vama.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-fef1c96 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"74823\" data-id=\"fef1c96\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c507a67 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c507a67\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kako po\u010deti<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-dca435f exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"dca435f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Po\u010dnite s malim i s vremenom ugra\u0111ujte svoje vje\u017ebanje u normalne aktivnosti.<br \/>Primjerice, mo\u017eete se lagano rastezati dok gledate televizor ili iza\u0107i iz autobusa jednu stanicu ranije pa pro\u0161etati ostatak puta.<br \/>Ne morate kupovati skupu opremu ili i\u0107i u teretanu. Postoji puno aktivnosti kojima se mo\u017eete baviti, poput kuglanja ili plesanja.<br \/>Hodanje je jedna od najboljih aktivnosti za pobolj\u0161anje forme, a nije skupo i svima je dostupno.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c6d831 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5c6d831\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u0160to je va\u017eno:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-25b433d exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"25b433d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>postavite si realisti\u010dne ciljeve,<\/li><li>radite ne\u0161to u \u010demu u\u017eivate,<\/li><li>\u010dinite to redovito,<\/li><li>fokusirajte se na prednosti,<\/li><li>slu\u0161ajte glazbu dok vje\u017ebate,<\/li><li>zatra\u017eite potporu tako \u0161to \u0107ete vje\u017ebati s prijateljima ili se pridru\u017eiti nekoj fitness grupi i ono najva\u017enije&#8230;<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-7906b18 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"7906b18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">...nemojte odustajati<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-91c1bc6 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"17932\" data-id=\"91c1bc6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-04fcbef exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"04fcbef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Autor \u010dlanka:\u00a0<a href=\"https:\/\/niksic.biz\/\">Mira Nik\u0161i\u0107<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>KAKO OSTATI AKTIVAN U TRE\u0106OJ \u017dIVOTNOJ DOBI Iznimno je va\u017eno nastaviti vje\u017ebati i ostati aktivan u starijoj dobi. Tjelovje\u017eba poma\u017ee umanjiti rizik od niza zdravstvenih tegoba, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dane bolesti i demenciju. Tako\u0111er, umanjuje rizik od pada. Bez obzira na va\u0161u dob ili zdravstveno stanje, postoji vi\u0161e na\u010dina na koje mo\u017eete uklju\u010diti aktivnost i kretanje u svoj \u017eivot. Nikad nije kasno da tjelovje\u017eba ostvari pozitivan u\u010dinak. Koliko vje\u017ebati Ciljajte svakodnevno se baviti umjerenom aktivno\u0161\u0107u tako da odradite 2 i pol sata (150 minuta) tijekom tjedna.Umjerena aktivnost zna\u010di da vam treba postati toplije, disat \u0107ete te\u017ee i srce \u0107e vam ja\u010de kucati, ali i dalje biste trebali mo\u0107i normalno razgovarati.Primjeri uklju\u010duju brzo hodanje, vo\u017enju biciklom, ples ili plivanje.Ako ste ve\u0107\u00a0aktivni,\u00a0trebali biste napraviti 75 minuta energi\u010dne aktivnosti ili kombinacije umjerene i energi\u010dne aktivnosti tijekom tjedna.Energi\u010dna aktivnost \u0107e vas ugrijati, ote\u017eati disanje i ubrzati srce te \u0107e biti te\u0161ko normalno razgovarati.Primjeri uklju\u010duju uspon stepenicama, bavljenje sportom ili kori\u0161tenje opreme poput trake za tr\u010danje ili elipti\u010dnog trenera.Jedan pristup je da odradite po 30 minuta barem 5 dana u tjednu \u0161to se mo\u017ee razdvojiti na kra\u0107e 10-minutne sesije. Prednosti aktivnog \u017eivota Fizi\u010dka aktivnost umanjuje rizik od mnogih kroni\u010dnih zdravstvenih stanja, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dane bolesti, mo\u017edani udar, dijabetes tip 2, neke tipove raka, prekomjernu te\u017einu i artritis.Tako\u0111er, umanjuje rizik od depresije, demencije i Alzheimerove bolesti.Vje\u017ebanje je dobro za mentalno stanje. Mo\u017ee vam pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje, poja\u010dati\u00a0samopouzdanje, dati osje\u0107aj uspjeha, pomo\u0107i vam da se opustite i\u00a0umanjiti stres.Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee zna\u010diti veliku razliku za va\u0161u kvalitetu \u017eivota.Daje energiju i omogu\u0107uje da jednostavne stvari napravite s lako\u0107om, poput odr\u017eavanja osobne higijene, obla\u010denja, igranja s unucima, hodanja po trgovinama i odr\u017eavanja dru\u0161tvenog \u017eivota.Sudjelovanje u sportskoj aktivnosti ili grupnoj tjelovje\u017ebi mo\u017ee biti dobar na\u010din za zabavu i upoznavanje novih ljudi. Kako izabrati aktivnost Fizi\u010dka aktivnost i tjelovje\u017eba\u00a0poma\u017eu u\u017eivati u \u017eivotu i ostati neovisan i zdrav. Fizi\u010dka aktivnost zna\u010di uno\u0161enje vi\u0161e kretanja u va\u0161 \u017eivot.Postoji vi\u0161e na\u010dina na koje mo\u017eete biti aktivni, poput vrtlarenja, \u0161etanja ili uspona stepenicama umjesto vo\u017enje dizalom.Tjelovje\u017eba je ja\u010de strukturirana i repetitivna te uklju\u010duje tai chi, yogu, aerobik na stolici i vo\u017enju biciklom.Va\u017eno je raditi vje\u017ebe koje oja\u010davaju mi\u0161i\u0107e, ravnote\u017eu i fleksibilnost. Takve vje\u017ebe vam poma\u017eu da ostanete u formi, pokretni i neovisni te umanjuju rizik od padova i lomova. Vje\u017ebe za snagu, ravnote\u017eu i fleksibilnost Ako je mogu\u0107e, trebali biste se baviti tjelovje\u017ebom koja pobolj\u0161ava snagu, ravnote\u017eu i fleksibilnost kao dodatak na 150 minuta preporu\u010dene tjelovje\u017ebe i fizi\u010dke aktivnosti.Prije nego po\u010dnete, va\u017eno je zagrijati se. Tako\u0111er, trebali biste nositi udobnu odje\u0107u, piti dovoljno teku\u0107ine i ohladiti se nakon vje\u017ebanja.Vje\u017ebe ja\u010danja mi\u0161i\u0107a \u010dine svakodnevne aktivnosti lak\u0161ima, poput otvaranja staklenki, ustajanja sa stolice ili podizanja. Tako\u0111er su va\u017ene sa svakodnevno kretanje, odr\u017eavanje i ja\u010danje kostiju, reguliranje \u0161e\u0107era u krvi i krvnog tlaka te odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine.Trebali biste svaki tjedan raditi vje\u017ebe ja\u010danja mi\u0161i\u0107a poput no\u0161enja te\u0161kih vre\u0107ica s namirnicama, vrtlarenja, rada na spravama s otporom, dizanja utega (mo\u017eete improvizirati s konzervama), aktivnosti koje uklju\u010duju kora\u010danje i skakanje, poput plesanja te aerobika na stolici.Vje\u017ebe koje pobolj\u0161avaju ravnote\u017eu\u00a0i koordinaciju \u0107e vam dati vi\u0161e samopouzdanja i smanjiti rizik od padova. Tako\u0111er \u0107e vam pobolj\u0161ati dr\u017eanje i kvalitetu hodanja.Aktivnosti koje poma\u017eu odr\u017eavanje ravnote\u017ee su tai chi, yoga, pilates, ples, kuglanje i vje\u017ebe dr\u017eanja.Pobolj\u0161anje fleksibilnosti poma\u017ee va\u0161em tijelu da ostane pokretno i pove\u0107a raspon pokreta. To \u0107e vam pomo\u0107i da nastavite sami prati kosu, obla\u010diti se, vezati vezice ili se igrati sa svojim unucima.Vje\u017ebe koje pobolj\u0161avaju fleksibilnost su rastezanje,\u00a0yoga, pilates i kuglanje.Ako vam je pokretljivost ograni\u010dena mo\u017eete dizati utege, rastezati se ili raditi aerobik na stolici. Aktivnosti u vodi, poput aerobika, su iznimno povoljne jer ubla\u017eavaju napetost i bolove u zglobovima. Mogu\u0107i rizici Ljudi se \u010desto ustru\u010davaju vje\u017ebati jer strahuju da \u0107e im to nanijeti \u0161tetu.Ako se vje\u017ebanje postepeno i polako uvodi u svakodnevicu, rizici su mali.Va\u0161e tijelo je napravljeno za kretanje i izbjegavanje bilo kakve tjelovje\u017ebe predstavlja ve\u0107i rizik. Previ\u0161e vremena provedenog ispred televizora, s knjigom ili u automobilu, autobusu ili vlaku, mo\u017ee dovesti do gubljenja fizi\u010dke i mentalne funkcionalnosti.Ako ste dugo neaktivni, trebali bi postepeno pove\u0107avati koli\u010dinu i intenzitet svoje aktivnosti. Va\u017eno je slu\u0161ati svoje tijelo. Ako iskusite bilo \u0161to od navedenog tijekom vje\u017ebanja, odmah prestanite:\u00a0bolovi u prsima, vrtoglavica, nesvjestica, gubitak daha, mu\u010dnina, bol ili neugoda.Ako imate neko zdravstveno stanje ili problema s kretanjem, i tada je va\u017eno ostati aktivan. Dugi periodi sjedenja mogu dovesti do daljnjeg gubitka pokretljivosti.Ograni\u010dena pokretljivost ne zna\u010di da ne mo\u017eete vje\u017ebati.Razgovarajte sa svojim lije\u010dnikom o tome koliko i kako biste trebali vje\u017ebati, kao i tome \u0161to biste trebali izbjegavati.Va\u0161 lije\u010dnik vas mo\u017ee uputiti fizioterapeutu koji mo\u017ee izraditi plan vje\u017ebanja prilago\u0111en vama. Kako po\u010deti Po\u010dnite s malim i s vremenom ugra\u0111ujte svoje vje\u017ebanje u normalne aktivnosti.Primjerice, mo\u017eete se lagano rastezati dok gledate televizor ili iza\u0107i iz autobusa jednu stanicu ranije pa pro\u0161etati ostatak puta.Ne morate kupovati skupu opremu ili i\u0107i u teretanu. Postoji puno aktivnosti kojima se mo\u017eete baviti, poput kuglanja ili plesanja.Hodanje je jedna od najboljih aktivnosti za pobolj\u0161anje forme, a nije skupo i svima je dostupno. \u0160to je va\u017eno: postavite si realisti\u010dne ciljeve, radite ne\u0161to u \u010demu u\u017eivate, \u010dinite to redovito, fokusirajte se na prednosti, slu\u0161ajte glazbu dok vje\u017ebate, zatra\u017eite potporu tako \u0161to \u0107ete vje\u017ebati s prijateljima ili se pridru\u017eiti nekoj fitness grupi i ono najva\u017enije&#8230; &#8230;nemojte odustajati Autor \u010dlanka:\u00a0Mira Nik\u0161i\u0107<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":849,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrav-zivot"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=806"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":891,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions\/891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}