{"id":677,"date":"2025-10-31T06:24:47","date_gmt":"2025-10-31T06:24:47","guid":{"rendered":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/?p=677"},"modified":"2025-10-31T09:19:59","modified_gmt":"2025-10-31T09:19:59","slug":"10-savjeta-za-zdrav-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/2025\/10\/31\/10-savjeta-za-zdrav-zivot\/","title":{"rendered":"10 SAVJETA ZA ZDRAV \u017dIVOT"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

10 savjeta za <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

zdrav \u017eivot<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\n\t\t\t

Jednom kad po\u010dnete brinuti o sebi onako kako biste brinuli o osobi koju volite, sve \u0107e do\u0107i na svoje mjesto.<\/h2>\n\t\t\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ne ka\u017eu uzalud kako bolestan \u010dovjek ima samo jednu \u017eelju, a zdrav \u2013 tisu\u0107u. No, \u017eivjeti zdravo ne bismo trebali po\u010deti tek kad nam se naru\u0161i zdravlje\u2026<\/p>

Ako bi se po ne\u010demu trebalo pamtiti 21. stolje\u0107e, onda je to svakako globalni trend usvajanja zdravih navika. Naime, kada bismo bolje pogledali \u0161to se doga\u0111alo posljednjih desetak godina, sigurno bi na samom vrhu ljestvice bile aktivnosti poput tr\u010danja i joge, nove prehrambene navike koje promoviraju uravnote\u017eenu prehranu, ne preskakanje doru\u010dka, jelovnike sa \u0161to vi\u0161e vo\u0107a, povr\u0107a, ribe i zdravih masno\u0107a.<\/p>

Tako je to bilo nekad<\/h4>

Tako\u0111er, pu\u0161enje je postalo totalno \u201cout\u201d, ali ne u smislu da nije u trendu, ve\u0107 u puno dubljem i smislenijem zna\u010denju \u2013 ljudi su osvijestili kako je ono \u0161tetno, skra\u0107uje \u017eivot i uzrokuje niz po \u017eivot opasnih bolesti.<\/p>

Usvajanjem dobrih navika poput svakodnevnog kretanja i uravnote\u017eene prehrane te izbacivanjem lo\u0161ih navika, poput pu\u0161enja, mo\u017ee napraviti veliki iskorak za svoje zdravlje.<\/section><\/div>

I dok se nekad voda pila uglavnom uz kavu, a hladnjaci su nam bili pretrpani bezalkoholnim i alkoholnim gaziranim napicima, danas je gotovo nemogu\u0107e ne sresti osobu koja u ruci nema bo\u010dicu vode\u2026<\/p>

Sve su to stvari koje ukazuju kako se polako mijenjamo na bolje. Rastemo. Brinemo. Razmi\u0161ljamo.<\/p>

\u0160to mo\u017eemo u\u010diniti<\/h4>

Ipak, jo\u0161 uvijek je va\u017eno isticati koliko male svakodnevne promijene mogu utjecati kako na na\u0161u sre\u0107u, tako i na na\u0161e zdravlje.<\/p><\/section><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

1.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

redovito vje\u017ebajte<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Nije tajna da bismo svi bili zdraviji i vitalniji da redovito vje\u017ebamo. Pored toga smanjili bismo rizik od kardio-vaskularnih bolesti, osna\u017eili kosti i mi\u0161i\u0107e, liniju dr\u017eali vitkom, a imali bismo i vi\u0161e energije te bismo bili bolje raspolo\u017eeni\u2026<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

2.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

hranite se uravnote\u017eeno<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Svaki dan mo\u017eemo nau\u010diti ne\u0161to novo od drugih, a osobito kad je rije\u010d o prehrani. Istra\u017eivanja su pokazala da tradicionalna mediteranska prehrana smanjuje rizik za bolesti srca i da osobe koje se hrane na mediteranski na\u010din imaju manji rizik za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti i smrti povezanih sa sr\u010danim problemima. Mediteranska prehrana tako\u0111er je povezana sa smanjenom u\u010destalo\u0161\u0107u raka te Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. \u017dene koje jedu mediteransku prehranu oboga\u0107enu ekstra djevi\u010danskim maslinovim uljem i ora\u0161astim plodovima smanjuju rizik od raka dojke.<\/p>

Ova prehrana podrazumijeva raznolikost, \u010dim vi\u0161e vo\u0107a, povr\u0107a, maslinovog ulja (s omega 3 masnim kiselinama za promicanje dugovje\u010dnosti), ribe i cjelovitih \u017eitarica, uz malu potro\u0161nju pr\u017eene hrane, crvenog mesa i prera\u0111evina. Prate\u0107i ovu vrstu prehrane brzo \u0107ete se po\u010deti osje\u0107ati zdravijim i sretnijim.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

3.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

pazite na dovoljan unos proteina<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Nutricionisti su jednoglasni, za zdrav i kvalitetniji \u017eivot potrebna je pravilna i uravnote\u017eena prehrana s preporu\u010dljivim unosom proteina i redovnom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u. To zna\u010di da bi u svakom na\u0161em obroku udio proteina treba biti od 20 do 30 %.<\/p><\/div>

Prirodni i dobri izvori proteina odnosno esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne mo\u017ee samo proizvesti, a neophodno ih treba su:<\/p>

  • mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, posebno quark (kvark) i svje\u017ei posni sir;<\/li>
  • piletinu;<\/li>
  • krto meso;<\/li>
  • riba;<\/li>
  • jaja;<\/li>
  • prirodni proizvodi dodatno oboga\u0107eni proteinima tzv. funkcionalni proizvodi.<\/li><\/ul>

    \u00a0<\/p><\/section><\/div>

    Ako \u017eivimo zdravo i vje\u017ebamo, na\u0161im stanicama, prije svega mi\u0161i\u0107ima, neophodni su proteini kako bi ih nahranili i osigurali oporavak, odr\u017eavanje ili ja\u010danje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    4.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    pijte dovoljno vode<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Sastavni dio zdrave prehrane je i dostatna hidracija,\u00a0neophodna za normalno funkcioniranje organizma i sprje\u010davanje dehidracije koja nije bezopasna, kako neki misle. Naime,\u00a0i u uputama Svjetske kardiolo\u0161ke federacije, za za\u0161titu zdravlja od kardiovaskularnih bolesti nema dileme \u2013 preporuka je piti vodu!
    <\/span><\/p>

    Nedovoljan unos teku\u0107ine uzrokuje manjak koncentracije, nemir, slabost i depresiju. \u010cak i manji nedostatak teku\u0107ine, kojeg ne morate uop\u0107e biti svjesni, mo\u017ee izazvati glavobolju, pospanost i umor\u2026<\/span><\/p>

    Dnevno treba popiti 0,3 dl vode na svaki kilogram tjelesne mase \u0161to je od 1,5 do 2,5 litre vode dnevno<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    5.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    \nprestanite pu\u0161iti<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    i to\u010dka !<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    6.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    spavajte dovoljno<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Sastavni dio zdrave prehrane je i dostatna hidracija,\u00a0neophodna za normalno funkcioniranje organizma i sprje\u010davanje dehidracije koja nije bezopasna, kako neki misle. Naime,\u00a0i u uputama Svjetske kardiolo\u0161ke federacije, za za\u0161titu zdravlja od kardiovaskularnih bolesti nema dileme \u2013 preporuka je piti vodu!
    <\/span><\/p>

    Nedovoljan unos teku\u0107ine uzrokuje manjak koncentracije, nemir, slabost i depresiju. \u010cak i manji nedostatak teku\u0107ine, kojeg ne morate uop\u0107e biti svjesni, mo\u017ee izazvati glavobolju, pospanost i umor\u2026<\/span><\/p>

    Dnevno treba popiti 0,3 dl vode na svaki kilogram tjelesne mase \u0161to je od 1,5 do 2,5 litre vode dnevno<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    7.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    \ndru\u017eite se<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Prijatelji i obitelj, odnosno vrijeme provedeno s njima u ugodnom dru\u017eenju, hrana su za du\u0161u. Ti trenuci vrijede kao terapija, pa si ih priu\u0161tite \u010dim \u010de\u0161\u0107e i \u0161to du\u017ee. Jasno vam je kako ne \u017eivimo da bismo radili, ve\u0107 radimo kako bismo \u017eivjeli, zar ne!?<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    8.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    smijte se \u010dim vi\u0161e<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Smijeh je ljekovit. On povezuje na\u0161 um, tijelo i duh i vra\u0107a ih u ravnote\u017eu, donose\u0107i radost nama i drugima oko nas. Ubla\u017eava, pa \u010dak i uklanja bol jer se prilikom smijanja izlu\u010duju hormoni sre\u0107e: endorfin i serotonin, koji ujedno smanjuju razinu hormona stresa (kortizola i epinefrina). Smijeh, dakle, podi\u017ee razinu energije i zadovoljstva te je zbog toga nevjerojatno u\u010dinkovit kod mnogih problema svakodnevice poput napetosti, uznemirenosti i tjeskobe uslijed stresa, ljubavnih problema, tuge ili ljutnje.<\/p>

    \u2018Smijeh je jedna od najozbiljnijih stvari\u2019, kako je rekao njema\u010dki knji\u017eevnik Wilhelm Raabe. Shvatite to ozbiljno, priu\u0161tite si ga \u010de\u0161\u0107e!<\/p><\/section><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    9.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    \nizbjegavajte stres<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Koliko je \u010dest i opasan mo\u017eda najbolje govori \u010dinjenica da ga ve\u0107 i stru\u010dnjaci nazivaju bole\u0161\u0107u 21. stolje\u0107a. Iako kratkotrajan stres, kao prirodna reakcija tijela djeluje stimuliraju\u0107e, dugotrajna izlo\u017eenost stresu mo\u017ee izazvati niz zdravstvenih tegoba i bolesti opasnih po \u017eivo, jer \u201cpod njime\u201d pate \u017eiv\u010dani, sr\u010dani i krvo\u017eilni sustav, potko\u017eno, masno i mi\u0161i\u0107na tkiva, srce, pa i ko\u017ea.<\/p>

    Kako biste ga ubla\u017eili, pa \u010dak i izbjegli mo\u017eete:<\/p>

    • slu\u0161ati omiljenu glazbu<\/li>
    • \u010ditati<\/li>
    • \u0161etati i boraviti u prirodi<\/li>
    • nabaviti ku\u0107nog ljubimca<\/li>
    • provoditi vrijeme s ljudima koji su vam dragi<\/li>
    • baviti se sportom<\/li><\/ul><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t

      10.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t

      mislite pozitivno<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Ako mislimo pozitivno, privla\u010dimo pozitivne stvari. Naime, brojna istra\u017eivanja pokazala su kako na\u0161e misli i raspolo\u017eenje utje\u010du na stvari i situacije koje nam se doga\u0111aju. Stoga je malo autosugestije u tom smjeru svakako dobrodo\u0161lo. A \u0161to vas ko\u0161ta probati? Ba\u0161 ni\u0161ta! Mo\u017eete samo dobiti, jer osmijeh na va\u0161em licu zna\u010di osmijeh na licima onih koji vas vole. Jedino to je va\u017eno \u2013 da ste zdravi i sretni!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\n\t\t\t

      IZVOR: \u017eivim.hr<\/h2>\n\t\t\t\n\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      10 savjeta za zdrav \u017eivot Jednom kad po\u010dnete brinuti o sebi onako kako biste brinuli o osobi koju volite, sve \u0107e do\u0107i na svoje mjesto. Ne ka\u017eu uzalud kako bolestan \u010dovjek ima samo jednu \u017eelju, a zdrav \u2013 tisu\u0107u. No, \u017eivjeti zdravo ne bismo trebali po\u010deti tek kad nam se naru\u0161i zdravlje\u2026 Ako bi se po ne\u010demu trebalo pamtiti 21. stolje\u0107e, onda je to svakako globalni trend usvajanja zdravih navika. Naime, kada bismo bolje pogledali \u0161to se doga\u0111alo posljednjih desetak godina, sigurno bi na samom vrhu ljestvice bile aktivnosti poput tr\u010danja i joge, nove prehrambene navike koje promoviraju uravnote\u017eenu prehranu, ne preskakanje doru\u010dka, jelovnike sa \u0161to vi\u0161e vo\u0107a, povr\u0107a, ribe i zdravih masno\u0107a. Tako je to bilo nekad Tako\u0111er, pu\u0161enje je postalo totalno \u201cout\u201d, ali ne u smislu da nije u trendu, ve\u0107 u puno dubljem i smislenijem zna\u010denju \u2013 ljudi su osvijestili kako je ono \u0161tetno, skra\u0107uje \u017eivot i uzrokuje niz po \u017eivot opasnih bolesti. Usvajanjem dobrih navika poput svakodnevnog kretanja i uravnote\u017eene prehrane te izbacivanjem lo\u0161ih navika, poput pu\u0161enja, mo\u017ee napraviti veliki iskorak za svoje zdravlje. I dok se nekad voda pila uglavnom uz kavu, a hladnjaci su nam bili pretrpani bezalkoholnim i alkoholnim gaziranim napicima, danas je gotovo nemogu\u0107e ne sresti osobu koja u ruci nema bo\u010dicu vode\u2026 Sve su to stvari koje ukazuju kako se polako mijenjamo na bolje. Rastemo. Brinemo. Razmi\u0161ljamo. \u0160to mo\u017eemo u\u010diniti Ipak, jo\u0161 uvijek je va\u017eno isticati koliko male svakodnevne promijene mogu utjecati kako na na\u0161u sre\u0107u, tako i na na\u0161e zdravlje. 1. redovito vje\u017ebajte Nije tajna da bismo svi bili zdraviji i vitalniji da redovito vje\u017ebamo. Pored toga smanjili bismo rizik od kardio-vaskularnih bolesti, osna\u017eili kosti i mi\u0161i\u0107e, liniju dr\u017eali vitkom, a imali bismo i vi\u0161e energije te bismo bili bolje raspolo\u017eeni\u2026 2. hranite se uravnote\u017eeno Svaki dan mo\u017eemo nau\u010diti ne\u0161to novo od drugih, a osobito kad je rije\u010d o prehrani. Istra\u017eivanja su pokazala da tradicionalna mediteranska prehrana smanjuje rizik za bolesti srca i da osobe koje se hrane na mediteranski na\u010din imaju manji rizik za obolijevanje od kardiovaskularnih bolesti i smrti povezanih sa sr\u010danim problemima. Mediteranska prehrana tako\u0111er je povezana sa smanjenom u\u010destalo\u0161\u0107u raka te Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. \u017dene koje jedu mediteransku prehranu oboga\u0107enu ekstra djevi\u010danskim maslinovim uljem i ora\u0161astim plodovima smanjuju rizik od raka dojke. Ova prehrana podrazumijeva raznolikost, \u010dim vi\u0161e vo\u0107a, povr\u0107a, maslinovog ulja (s omega 3 masnim kiselinama za promicanje dugovje\u010dnosti), ribe i cjelovitih \u017eitarica, uz malu potro\u0161nju pr\u017eene hrane, crvenog mesa i prera\u0111evina. Prate\u0107i ovu vrstu prehrane brzo \u0107ete se po\u010deti osje\u0107ati zdravijim i sretnijim. 3. pazite na dovoljan unos proteina Nutricionisti su jednoglasni, za zdrav i kvalitetniji \u017eivot potrebna je pravilna i uravnote\u017eena prehrana s preporu\u010dljivim unosom proteina i redovnom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u. To zna\u010di da bi u svakom na\u0161em obroku udio proteina treba biti od 20 do 30 %. Prirodni i dobri izvori proteina odnosno esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne mo\u017ee samo proizvesti, a neophodno ih treba su: mlijeko i mlije\u010dni proizvodi, posebno quark (kvark) i svje\u017ei posni sir; piletinu; krto meso; riba; jaja; prirodni proizvodi dodatno oboga\u0107eni proteinima tzv. funkcionalni proizvodi. \u00a0 Ako \u017eivimo zdravo i vje\u017ebamo, na\u0161im stanicama, prije svega mi\u0161i\u0107ima, neophodni su proteini kako bi ih nahranili i osigurali oporavak, odr\u017eavanje ili ja\u010danje mi\u0161i\u0107ne mase. 4. pijte dovoljno vode Sastavni dio zdrave prehrane je i dostatna hidracija,\u00a0neophodna za normalno funkcioniranje organizma i sprje\u010davanje dehidracije koja nije bezopasna, kako neki misle. Naime,\u00a0i u uputama Svjetske kardiolo\u0161ke federacije, za za\u0161titu zdravlja od kardiovaskularnih bolesti nema dileme \u2013 preporuka je piti vodu! Nedovoljan unos teku\u0107ine uzrokuje manjak koncentracije, nemir, slabost i depresiju. \u010cak i manji nedostatak teku\u0107ine, kojeg ne morate uop\u0107e biti svjesni, mo\u017ee izazvati glavobolju, pospanost i umor\u2026 Dnevno treba popiti 0,3 dl vode na svaki kilogram tjelesne mase \u0161to je od 1,5 do 2,5 litre vode dnevno 5. prestanite pu\u0161iti i to\u010dka ! 6. spavajte dovoljno Sastavni dio zdrave prehrane je i dostatna hidracija,\u00a0neophodna za normalno funkcioniranje organizma i sprje\u010davanje dehidracije koja nije bezopasna, kako neki misle. Naime,\u00a0i u uputama Svjetske kardiolo\u0161ke federacije, za za\u0161titu zdravlja od kardiovaskularnih bolesti nema dileme \u2013 preporuka je piti vodu! Nedovoljan unos teku\u0107ine uzrokuje manjak koncentracije, nemir, slabost i depresiju. \u010cak i manji nedostatak teku\u0107ine, kojeg ne morate uop\u0107e biti svjesni, mo\u017ee izazvati glavobolju, pospanost i umor\u2026 Dnevno treba popiti 0,3 dl vode na svaki kilogram tjelesne mase \u0161to je od 1,5 do 2,5 litre vode dnevno 7. dru\u017eite se Prijatelji i obitelj, odnosno vrijeme provedeno s njima u ugodnom dru\u017eenju, hrana su za du\u0161u. Ti trenuci vrijede kao terapija, pa si ih priu\u0161tite \u010dim \u010de\u0161\u0107e i \u0161to du\u017ee. Jasno vam je kako ne \u017eivimo da bismo radili, ve\u0107 radimo kako bismo \u017eivjeli, zar ne!? 8. smijte se \u010dim vi\u0161e Smijeh je ljekovit. On povezuje na\u0161 um, tijelo i duh i vra\u0107a ih u ravnote\u017eu, donose\u0107i radost nama i drugima oko nas. Ubla\u017eava, pa \u010dak i uklanja bol jer se prilikom smijanja izlu\u010duju hormoni sre\u0107e: endorfin i serotonin, koji ujedno smanjuju razinu hormona stresa (kortizola i epinefrina). Smijeh, dakle, podi\u017ee razinu energije i zadovoljstva te je zbog toga nevjerojatno u\u010dinkovit kod mnogih problema svakodnevice poput napetosti, uznemirenosti i tjeskobe uslijed stresa, ljubavnih problema, tuge ili ljutnje. \u2018Smijeh je jedna od najozbiljnijih stvari\u2019, kako je rekao njema\u010dki knji\u017eevnik Wilhelm Raabe. Shvatite to ozbiljno, priu\u0161tite si ga \u010de\u0161\u0107e! 9. izbjegavajte stres Koliko je \u010dest i opasan mo\u017eda najbolje govori \u010dinjenica da ga ve\u0107 i stru\u010dnjaci nazivaju bole\u0161\u0107u 21. stolje\u0107a. Iako kratkotrajan stres, kao prirodna reakcija tijela djeluje stimuliraju\u0107e, dugotrajna izlo\u017eenost stresu mo\u017ee izazvati niz zdravstvenih tegoba i bolesti opasnih po \u017eivo, jer \u201cpod njime\u201d pate \u017eiv\u010dani, sr\u010dani i krvo\u017eilni sustav, potko\u017eno, masno i mi\u0161i\u0107na tkiva, srce, pa i ko\u017ea. Kako biste ga ubla\u017eili, pa \u010dak i izbjegli mo\u017eete: slu\u0161ati omiljenu glazbu \u010ditati \u0161etati i boraviti u prirodi nabaviti ku\u0107nog ljubimca provoditi vrijeme s ljudima koji su vam dragi baviti se sportom 10. mislite pozitivno Ako mislimo pozitivno, privla\u010dimo pozitivne stvari. Naime, brojna istra\u017eivanja pokazala su kako na\u0161e misli i raspolo\u017eenje utje\u010du na stvari i situacije koje nam se doga\u0111aju. Stoga je malo autosugestije u tom smjeru svakako<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":693,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-677","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrav-zivot"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=677"}],"version-history":[{"count":46,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":742,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/677\/revisions\/742"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=677"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=677"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=677"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}