{"id":348,"date":"2025-10-25T14:14:07","date_gmt":"2025-10-25T14:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/?p=348"},"modified":"2025-10-31T06:09:47","modified_gmt":"2025-10-31T06:09:47","slug":"hodanje-za-zdravlje-10-razloga-zasto-je-svakodnevno-pjesacenje-dobra-odluka-i-kako-krenuti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/2025\/10\/25\/hodanje-za-zdravlje-10-razloga-zasto-je-svakodnevno-pjesacenje-dobra-odluka-i-kako-krenuti\/","title":{"rendered":"Hodanje za zdravlje: 10 razloga za\u0161to je svakodnevno pje\u0161a\u010denje dobra odluka i kako krenuti"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hodanje za zdravlje: 10 razloga za\u0161to je svakodnevno pje\u0161a\u010denje dobra odluka i kako krenuti<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hodanje za zdravlje<\/strong>\u00a0jedna je od najboljih odluka koje mo\u017eete napraviti.\u00a0Hodanje\u00a0ima brojne\u00a0prednosti za fizi\u010dko, ali i mentalno zdravlje<\/strong>. Osim zdravstvenih pogodnosti, pje\u0161a\u010denje, u odnosu na vo\u017enju automobilom, ima i brojne druge prednosti, kao \u0161to su one ekolo\u0161ke i financijske naravi. Vi\u0161e o razlozima za\u0161to biste trebali uklopiti\u00a0pje\u0161a\u010denje<\/strong>\u00a0u svoju rutinu, ali i kako krenuti s hodanjem saznajte u nastavku.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hodanje ili pje\u0161a\u010denje mo\u017ee vam donijeti brojne zdravstvene prednosti, a u nastavku se nalazi 10 razloga za\u0161to biste trebali svakodnevno pje\u0161a\u010diti za svoje zdravlje.<\/p>

  1. Mentalno zdravlje<\/strong>\u2013 istra\u017eivanja ukazuju na to da svakodnevno hodanje mo\u017ee doprinijeti prevenciji i smanjenju\u00a0stresa,\u00a0anksioznosti\u00a0i\u00a0depresije.<\/li>
  2. Odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine<\/strong>\u2013 hodanje je aktivnost koja doprinosi sagorijevanju kalorija, a samim time mo\u017ee doprinijeti odr\u017eavanju zdrave tjelesne te\u017eine ili mr\u0161avljenju.\u00a0Dijeta hodanjem<\/strong>, tj. mr\u0161avljenje hodanjem pokazalo se kao uspje\u0161na metoda za osobe s niskom kondicijom ili tjelesnom aktivno\u0161\u0107u.<\/li>
  3. Sni\u017eavanje krvnog tlaka i LDL kolesterola<\/strong>\u2013 \u0161to mo\u017ee uvelike doprinijeti zdravlju kod osoba koje pate od\u00a0hipertenzije,\u00a0visokog kolesterola\u00a0ili bolova u zglobovima i mi\u0161i\u0107ima. Osim toga, ovi u\u010dinci povezani su i sa smanjenjem rizika od sr\u010danih bolesti i\u00a0dijabetesa tipa 2.<\/li>
  4. Pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne snage i izdr\u017eljivosti\u00a0<\/strong>\u2013 fizi\u010dka aktivnost, pa tako i hodanje, dovodi do pove\u0107anja mi\u0161i\u0107ne snage i izdr\u017eljivosti. Kako biste iskusili ove prednosti hodanja, ubrzajte tempo hodanja i odaberite strmiji teren.<\/li>
  5. O\u010duvanje kognitivnih funkcija\u00a0<\/strong>\u2013 istra\u017eivanja pokazuju povezanost izme\u0111u svakodnevnog hodanja i smanjene incidencije gubitka pam\u0107enja povezanog sa starenjem.<\/li>
  6. Rad probavnog sustava\u00a0<\/strong>\u2013 hodanjem se poti\u010de zdravi rad probavnog sustava, a mo\u017ee doprinijeti i smanjenju\u00a0nadutosti.<\/li>
  7. Smanjenje bolova u zglobovima\u00a0<\/strong>\u2013 zahvaljuju\u0107i ja\u010danju mi\u0161i\u0107a, hodanjem se mogu smanjiti bolovi u zglobovima. Ova aktivnost pogodna je za osobe koje pate od\u00a0artritisa\u00a0i \u017eele biti fizi\u010dki aktivne, ali im aktivnosti poput tr\u010danja uzrokuju bolove.<\/li>
  8. Pove\u0107anje energije\u00a0<\/strong>\u2013 hodanje mo\u017ee smanjiti\u00a0umor\u00a0iz razloga \u0161to pove\u0107ava cirkulaciju i protok kisika kroz tijelo. Osim toga, mo\u017ee pove\u0107ati razine kortizola, adrenalina i noradrenalina.<\/li>
  9. Ja\u010danje imuniteta<\/strong>\u2013 osobe koje hodaju, u odnosu na osobe koje \u017eive vi\u0161e\u00a0sjedila\u010dkim na\u010dinom, imaju ja\u010di imunitet. Na ovaj na\u010din smanjuje se mogu\u0107nost\u00a0prehlade, a u slu\u010daju prehlade, simptomi bivaju puno bla\u017ei.<\/li>
  10. Pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja\u00a0<\/strong>\u2013 hodanjem se izlu\u010duju hormoni endorfini, \u0161to doprinosi smanjenju stresa i dobrom raspolo\u017eenju.\u00a0<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Kao \u0161to je prikazano,\u00a0pje\u0161a\u010denje i zdravlje<\/strong>\u00a0mogu se povezati na brojne na\u010dine. Osim zdravstvenih pogodnosti,\u00a0pje\u0161a\u010denje ima i nekoliko drugih, jednako va\u017enih prednosti<\/strong>.<\/p>

    • O\u010duvanje okoli\u0161a hodanjem<\/strong>\u2013 automobili su jedan od ve\u0107ih zaga\u0111iva\u010da okoli\u0161a. Odabirom pje\u0161a\u010denja, umjesto vo\u017enje automobilom do posla ili trgovine, itekako doprinosite o\u010duvanju okoli\u0161a.<\/li>
    • U\u0161teda novca pje\u0161a\u010denjem<\/strong>\u2013 svakodnevna vo\u017enja automobilom mo\u017ee itekako pove\u0107ati ku\u0107ne ra\u010dune. Alternativni na\u010dini prijevoza, kao \u0161to su pje\u0161a\u010denje ili\u00a0bicikliranje\u00a0mogu zna\u010dajno smanjiti va\u0161e tro\u0161kove transporta.<\/li>
    • Smanjenje buke\u00a0<\/strong>\u2013 pje\u0161a\u010denje, za razliku od vo\u017enje automobila, proizvodi vrlo malo buke. Na ovaj na\u010din smanjuje se zaga\u0111enje okoli\u0161a bukom, \u0161to donosi brojne pogodnosti i \u017eivotinjama i ljudima.<\/li>
    • Upoznavanje grada i okoline\u00a0<\/strong>\u2013 pje\u0161a\u010denjem dublje pro\u017eivljavate i upoznajete okolinu i grad u kojem \u017eivite.<\/li><\/ul>

      Kako krenuti s pje\u0161a\u010denjem?<\/p>

      Kako biste svakodnevno pje\u0161a\u010dili, vrlo je\u00a0va\u017eno uklopiti tu aktivnost u dio va\u0161e rutine<\/strong>. Za lak\u0161e uspostavljanje rutine pje\u0161a\u010denje je najbolje uklopiti na na\u010din da odaberete stazu blizu doma, odre\u0111eno vrijeme za \u0161etnju ili da se na neki na\u010din \u201cprisilite\u201d na pje\u0161a\u010denje.<\/p>

      Iza\u0111ite stanicu ranije i, umjesto busom, propje\u0161a\u010dite dio puta do posla ili \u0161kole. Isto tako, ako morate voziti na posao,\u00a0parkirajte malo dalje<\/strong>, kako biste ostatak puta mogli prije\u0107i pje\u0161ke. Ako ste u mogu\u0107nosti, obaveze poput odlaska u trgovinu, banku ili po\u0161tu radije obavite pje\u0161a\u010de\u0107i, nego autom.\u00a0<\/p>

      Vrlo je va\u017eno imati udobnu odje\u0107u i dobre\u00a0cipele\u00a0za pje\u0161a\u010denje<\/strong>, tj. tenisice u kojima se osje\u0107ate ugodno i stabilno. Ako niste motivirani za po\u010detak hodanja,\u00a0pitajte prijatelja da vam se pridru\u017ei<\/strong>, ili odaberite iznimno lijepu stazu. Ako imate nisku fizi\u010dku kondiciju,\u00a0zapo\u010dnite polagano<\/strong>. Zadajte si realisti\u010dne i male ciljeve za hodanje, a s vremenom pove\u0107ajte du\u017einu i te\u017einu hodanja. Ubrzo \u0107ete vidjeti da su\u00a0hodanje i zdravlje<\/strong>\u00a0neodvojivi pojmovi.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Autor: Rachel Drbohlav Ollerton, mag.psych.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\n\t\t\t

      Uredio i priredio za web: SL\n<\/h2>\n\t\t\t\n\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      <\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hodanje za zdravlje: 10 razloga za\u0161to je svakodnevno pje\u0161a\u010denje dobra odluka i kako krenuti Hodanje za zdravlje\u00a0jedna je od najboljih odluka koje mo\u017eete napraviti.\u00a0Hodanje\u00a0ima brojne\u00a0prednosti za fizi\u010dko, ali i mentalno zdravlje. Osim zdravstvenih pogodnosti, pje\u0161a\u010denje, u odnosu na vo\u017enju automobilom, ima i brojne druge prednosti, kao \u0161to su one ekolo\u0161ke i financijske naravi. Vi\u0161e o razlozima za\u0161to biste trebali uklopiti\u00a0pje\u0161a\u010denje\u00a0u svoju rutinu, ali i kako krenuti s hodanjem saznajte u nastavku.\u00a0 Hodanje ili pje\u0161a\u010denje mo\u017ee vam donijeti brojne zdravstvene prednosti, a u nastavku se nalazi 10 razloga za\u0161to biste trebali svakodnevno pje\u0161a\u010diti za svoje zdravlje. Mentalno zdravlje\u2013 istra\u017eivanja ukazuju na to da svakodnevno hodanje mo\u017ee doprinijeti prevenciji i smanjenju\u00a0stresa,\u00a0anksioznosti\u00a0i\u00a0depresije. Odr\u017eavanje zdrave tjelesne te\u017eine\u2013 hodanje je aktivnost koja doprinosi sagorijevanju kalorija, a samim time mo\u017ee doprinijeti odr\u017eavanju zdrave tjelesne te\u017eine ili mr\u0161avljenju.\u00a0Dijeta hodanjem, tj. mr\u0161avljenje hodanjem pokazalo se kao uspje\u0161na metoda za osobe s niskom kondicijom ili tjelesnom aktivno\u0161\u0107u. Sni\u017eavanje krvnog tlaka i LDL kolesterola\u2013 \u0161to mo\u017ee uvelike doprinijeti zdravlju kod osoba koje pate od\u00a0hipertenzije,\u00a0visokog kolesterola\u00a0ili bolova u zglobovima i mi\u0161i\u0107ima. Osim toga, ovi u\u010dinci povezani su i sa smanjenjem rizika od sr\u010danih bolesti i\u00a0dijabetesa tipa 2. Pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne snage i izdr\u017eljivosti\u00a0\u2013 fizi\u010dka aktivnost, pa tako i hodanje, dovodi do pove\u0107anja mi\u0161i\u0107ne snage i izdr\u017eljivosti. Kako biste iskusili ove prednosti hodanja, ubrzajte tempo hodanja i odaberite strmiji teren. O\u010duvanje kognitivnih funkcija\u00a0\u2013 istra\u017eivanja pokazuju povezanost izme\u0111u svakodnevnog hodanja i smanjene incidencije gubitka pam\u0107enja povezanog sa starenjem. Rad probavnog sustava\u00a0\u2013 hodanjem se poti\u010de zdravi rad probavnog sustava, a mo\u017ee doprinijeti i smanjenju\u00a0nadutosti. Smanjenje bolova u zglobovima\u00a0\u2013 zahvaljuju\u0107i ja\u010danju mi\u0161i\u0107a, hodanjem se mogu smanjiti bolovi u zglobovima. Ova aktivnost pogodna je za osobe koje pate od\u00a0artritisa\u00a0i \u017eele biti fizi\u010dki aktivne, ali im aktivnosti poput tr\u010danja uzrokuju bolove. Pove\u0107anje energije\u00a0\u2013 hodanje mo\u017ee smanjiti\u00a0umor\u00a0iz razloga \u0161to pove\u0107ava cirkulaciju i protok kisika kroz tijelo. Osim toga, mo\u017ee pove\u0107ati razine kortizola, adrenalina i noradrenalina. Ja\u010danje imuniteta\u2013 osobe koje hodaju, u odnosu na osobe koje \u017eive vi\u0161e\u00a0sjedila\u010dkim na\u010dinom, imaju ja\u010di imunitet. Na ovaj na\u010din smanjuje se mogu\u0107nost\u00a0prehlade, a u slu\u010daju prehlade, simptomi bivaju puno bla\u017ei. Pobolj\u0161anje raspolo\u017eenja\u00a0\u2013 hodanjem se izlu\u010duju hormoni endorfini, \u0161to doprinosi smanjenju stresa i dobrom raspolo\u017eenju.\u00a0 Kao \u0161to je prikazano,\u00a0pje\u0161a\u010denje i zdravlje\u00a0mogu se povezati na brojne na\u010dine. Osim zdravstvenih pogodnosti,\u00a0pje\u0161a\u010denje ima i nekoliko drugih, jednako va\u017enih prednosti. O\u010duvanje okoli\u0161a hodanjem\u2013 automobili su jedan od ve\u0107ih zaga\u0111iva\u010da okoli\u0161a. Odabirom pje\u0161a\u010denja, umjesto vo\u017enje automobilom do posla ili trgovine, itekako doprinosite o\u010duvanju okoli\u0161a. U\u0161teda novca pje\u0161a\u010denjem\u2013 svakodnevna vo\u017enja automobilom mo\u017ee itekako pove\u0107ati ku\u0107ne ra\u010dune. Alternativni na\u010dini prijevoza, kao \u0161to su pje\u0161a\u010denje ili\u00a0bicikliranje\u00a0mogu zna\u010dajno smanjiti va\u0161e tro\u0161kove transporta. Smanjenje buke\u00a0\u2013 pje\u0161a\u010denje, za razliku od vo\u017enje automobila, proizvodi vrlo malo buke. Na ovaj na\u010din smanjuje se zaga\u0111enje okoli\u0161a bukom, \u0161to donosi brojne pogodnosti i \u017eivotinjama i ljudima. Upoznavanje grada i okoline\u00a0\u2013 pje\u0161a\u010denjem dublje pro\u017eivljavate i upoznajete okolinu i grad u kojem \u017eivite. Kako krenuti s pje\u0161a\u010denjem? Kako biste svakodnevno pje\u0161a\u010dili, vrlo je\u00a0va\u017eno uklopiti tu aktivnost u dio va\u0161e rutine. Za lak\u0161e uspostavljanje rutine pje\u0161a\u010denje je najbolje uklopiti na na\u010din da odaberete stazu blizu doma, odre\u0111eno vrijeme za \u0161etnju ili da se na neki na\u010din \u201cprisilite\u201d na pje\u0161a\u010denje. Iza\u0111ite stanicu ranije i, umjesto busom, propje\u0161a\u010dite dio puta do posla ili \u0161kole. Isto tako, ako morate voziti na posao,\u00a0parkirajte malo dalje, kako biste ostatak puta mogli prije\u0107i pje\u0161ke. Ako ste u mogu\u0107nosti, obaveze poput odlaska u trgovinu, banku ili po\u0161tu radije obavite pje\u0161a\u010de\u0107i, nego autom.\u00a0 Vrlo je va\u017eno imati udobnu odje\u0107u i dobre\u00a0cipele\u00a0za pje\u0161a\u010denje, tj. tenisice u kojima se osje\u0107ate ugodno i stabilno. Ako niste motivirani za po\u010detak hodanja,\u00a0pitajte prijatelja da vam se pridru\u017ei, ili odaberite iznimno lijepu stazu. Ako imate nisku fizi\u010dku kondiciju,\u00a0zapo\u010dnite polagano. Zadajte si realisti\u010dne i male ciljeve za hodanje, a s vremenom pove\u0107ajte du\u017einu i te\u017einu hodanja. Ubrzo \u0107ete vidjeti da su\u00a0hodanje i zdravlje\u00a0neodvojivi pojmovi. Autor: Rachel Drbohlav Ollerton, mag.psych. Uredio i priredio za web: SL<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":350,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":true,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrav-zivot"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348"}],"version-history":[{"count":34,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":676,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions\/676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}