{"id":1487,"date":"2025-11-13T15:21:42","date_gmt":"2025-11-13T15:21:42","guid":{"rendered":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/?p=1487"},"modified":"2025-11-13T16:16:46","modified_gmt":"2025-11-13T16:16:46","slug":"edukativna-radionica-7-savjeta-za-zdravo-starenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/2025\/11\/13\/edukativna-radionica-7-savjeta-za-zdravo-starenje\/","title":{"rendered":"EDUKATIVNA RADIONICA &#8220;7 SAVJETA ZA ZDRAVO STARENJE&#8221;"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"1487\" class=\"elementor elementor-1487\" data-elementor-settings=\"{&quot;ha_cmc_init_switcher&quot;:&quot;no&quot;}\">\n\t\t\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-212222e e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"51987\" data-id=\"212222e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3731f8a exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3731f8a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">EDUKATIVNA RADIONICA<BR> \"7 SAVJETA ZA ZDRAVO STARENJE\"<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b04ad55 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b04ad55\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Delnice, 13. studeni 2025.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-6cf201a e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"52180\" data-id=\"6cf201a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-0af5278 e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-child\" data-eae-slider=\"34795\" data-id=\"0af5278\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fca6bca exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"fca6bca\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-731x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1475\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-731x1024.jpg 731w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-214x300.jpg 214w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-768x1076.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-1096x1536.jpg 1096w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12.jpg 1142w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-bcaeee6 e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-child\" data-eae-slider=\"56843\" data-id=\"bcaeee6\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-017be8b exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"017be8b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>U udruzi Umirovljenika odr\u017eana je radionica &#8221; 7 savjeta za zdravo starenje&#8221; pod vodstvom prim. Helene Gliboti\u0107 Kresina, dr.med., spec. javnog zdravstva i Nevenke Vlah, univ.mag.sanit.publ.. Edukativnu radionicu provodi Nastavni zavod za javno zdravstvo PG\u017d. Zajedno smo u\u010dili kako malim promjenama u svakodnevnom \u017eivotu mo\u017eemo pobolj\u0161ati zdravlje , vitalnost i dobro raspolo\u017eenje u zlatnim godinama. Hvala svima na ugodnom dru\u017eenju.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0826225 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"0826225\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>7 savjeta za zdravo starenje su:<\/p><ol><li>redovito spavanje (7-8 sati)<\/li><li>redovita tjelesna aktivnost<\/li><li>po\u017eeljna tjelesna te\u017eina<\/li><li>obavezan zajutrak<\/li><li>izbjegavati uzimanje hrane izme\u0111u obroka<\/li><li>ne pu\u0161iti<\/li><li>alkohol umjereno (ili bez njega)<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-5c2e24d e-con-full e-flex wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-child\" data-eae-slider=\"12095\" data-id=\"5c2e24d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a86be0b exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"a86be0b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"289\" height=\"362\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-8.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-1471\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-8.jpg 289w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-8-240x300.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 289px) 100vw, 289px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Nevenka Vlah\u00a0 univ.mag.sanit.publ. i Helena Gliboti\u0107 Kresina, dr.med., spec. javnog zdravstva<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"has_eae_slider elementor-element elementor-element-f0d1713 e-flex e-con-boxed wpr-particle-no wpr-jarallax-no wpr-parallax-no wpr-sticky-section-no wpr-equal-height-no e-con e-parent\" data-eae-slider=\"89806\" data-id=\"f0d1713\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;_ha_eqh_enable&quot;:false}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d122a08 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-ha-justified-gallery happy-addon ha-justified-gallery\" data-id=\"d122a08\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;row_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:212,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;max_row_height&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;margins&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:10,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;last_row&quot;:&quot;justify&quot;,&quot;enable_popup&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"ha-justified-gallery.default\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div class=\"ha-justified-grid__wrap hajs-justified-grid\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15-1024x576.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15-1024x576.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15-300x169.jpg 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15-768x432.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-15.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14-731x1024.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14-731x1024.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14-731x1024.jpg 731w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14-214x300.jpg 214w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14-768x1076.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14-1096x1536.jpg 1096w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-14.jpg 1142w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13-731x1024.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13-731x1024.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13-731x1024.jpg 731w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13-214x300.jpg 214w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13-768x1076.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13-1096x1536.jpg 1096w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-13.jpg 1142w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-731x1024.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"731\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-731x1024.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-731x1024.jpg 731w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-214x300.jpg 214w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-768x1076.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12-1096x1536.jpg 1096w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-12.jpg 1142w\" sizes=\"(max-width: 731px) 100vw, 731px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11-1024x576.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11-1024x576.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11-300x169.jpg 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11-768x432.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-11.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10-1024x576.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10-1024x576.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10-300x169.jpg 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10-768x432.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-10.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-9-819x1024.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-9-819x1024.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-9-819x1024.jpg 819w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-9-240x300.jpg 240w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-9-768x960.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-9.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" data-mfp-src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-7-1024x576.jpg\" class=\"ha-justified-grid__item ha-js-lightbox __fltr-1\" title=\"\">\n\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-7-1024x576.jpg\" class=\"elementor-animation-grow\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-7-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-7-300x169.jpg 300w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-7-768x432.jpg 768w, https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/SEDAM-NAVIKA-ZA-ZDRAVO-STARENJE-7.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ec0f321 exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ec0f321\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h3><strong>7 tajni zdravog starenja<\/strong><\/h3><p><strong>Starenje je prirodan proces koji ne mo\u017eemo izbje\u0107i, ali mo\u017eemo uvelike utjecati na to kako starimo.<\/strong><\/p><p><strong>U Linea Snelli vjerujemo da je zdravo starenje dar koji si mo\u017eemo dati dono\u0161enjem pravih odluka danas.<\/strong><\/p><p>Svakodnevno susre\u0107emo klijente koji \u017eele ne samo smr\u0161avjeti, ve\u0107 i odr\u017eati vitalnost i zdravlje u kasnijim godinama. Kroz na\u0161e dugogodi\u0161nje iskustvo identificirali smo sedam klju\u010dnih tajni koje razlikuju one koji stare graciozno i \u200b\u200bzdravo od onih koji se bore sa starenjem.<\/p><ol><li><strong> Prehrana kao temelj zdravog starenja<\/strong><\/li><\/ol><p><strong>Va\u0161e tijelo je ono \u0161to jedete \u2013 a to posebno vrijedi kako starite.<\/strong><\/p><p>Prva i najva\u017enija tajna zdravog starenja skriva se na va\u0161em tanjuru. Metabolizam se usporava s godinama, a potrebe za hranjivim tvarima mijenjaju se. Tijelu je potrebno vi\u0161e proteina za odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase, vi\u0161e antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala i kvalitetne masti za funkciju mozga.<\/p><p>U Linea Snelli preporu\u010dujemo pristup \u201etanjura u boji\u201c \u2013 svaki obrok trebao bi sadr\u017eavati \u0161to vi\u0161e razli\u010ditih boja vo\u0107a i povr\u0107a. Borovnice za mozak, crvene raj\u010dice za srce, zeleno lisnato povr\u0107e za detoksikaciju. Tako\u0111er je va\u017eno ne usredoto\u010diti se samo na ono \u0161to ne bismo trebali jesti, ve\u0107 i na ono \u0161to mo\u017eemo dodati za bolje zdravlje.<\/p><p><strong>Klju\u010dne smjernice za anti-age dijetu:<\/strong><\/p><ul><li>Pove\u0107ajte unos proteina na 1,2-1,6 g po kilogramu tjelesne te\u017eine<\/li><li>Uklju\u010dite omega-3 masne kiseline iz ribe, ora\u0161astih plodova i sjemenki<\/li><li>Ograni\u010dite prera\u0111enu hranu i dodane \u0161e\u0107ere<\/li><li>Pijte dovoljno vode \u2013 osje\u0107aj \u017ee\u0111i smanjuje se s godinama<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ol start=\"2\"><li><strong> Tjelovje\u017eba kao eliksir mladosti<\/strong><\/li><\/ol><p><strong>Tjelovje\u017eba nije samo za odr\u017eavanje te\u017eine \u2013 to je ulaganje u va\u0161u budu\u0107nost.<\/strong><\/p><p>Istra\u017eivanja jasno pokazuju da redovita tjelesna aktivnost usporava gotovo sve procese starenja. Mi\u0161i\u0107i su na\u0161i \u201emetaboli\u010dki\u201c motori koji s godinama slabe ako ih ne odr\u017eavamo. Nakon 30. godine \u017eivota gubimo 3-8% mi\u0161i\u0107ne mase po desetlje\u0107u ako ne poduzmemo mjere.<\/p><p><strong>U Linea Snella vjerujemo u kombinirani pristup:<\/strong><\/p><ul><li>Kardiovaskularne vje\u017ebe za kardiovaskularno zdravlje<\/li><li>Trening snage za odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase i gusto\u0107e kostiju<\/li><li>Vje\u017ebe fleksibilnosti za odr\u017eavanje pokretljivosti<\/li><li>Vje\u017ebe ravnote\u017ee za sprje\u010davanje padova<\/li><\/ul><p>Ne morate postati sporta\u0161 \u2013 \u010dak i 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitetu va\u0161eg \u017eivota u kasnijim godinama. Va\u017eno je prona\u0107i aktivnosti koje vas \u010dine sretnima, jer je to jedini na\u010din da ih se dugoro\u010dno pridr\u017eavate.<\/p><ol start=\"3\"><li><strong> Kvalitetan san: vrijeme obnove<\/strong><\/li><\/ol><p>Dok spavate, va\u0161e tijelo se popravlja, \u010disti i priprema za novi dan.<\/p><p>San je \u010desto podcijenjen aspekt zdravog starenja. Tijekom godina obrasci spavanja se mijenjaju, ali potreba za kvalitetnim odmorom ostaje. Tijekom spavanja osloba\u0111a se hormon rasta, koji je neophodan za obnovu stanica, u\u010dvr\u0161\u0107uju se sje\u0107anja i ja\u010da imunolo\u0161ki sustav.<\/p><p><strong>Lo\u0161a kvaliteta sna povezana je s ubrzanim starenjem i ve\u0107im rizikom od kroni\u010dnih bolesti. U Linea Snelli savjetujemo:<\/strong><\/p><ul><li>Uspostavite rutinu prije spavanja<\/li><li>Ograni\u010dite izlo\u017eenost plavom svjetlu nave\u010der<\/li><li>Pobrinite se da je va\u0161a spava\u0107a soba tamna, hladna i tiha<\/li><li>Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja<\/li><li>Ako imate problema sa spavanjem, potra\u017eite stru\u010dnu pomo\u0107\u00a0<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ol start=\"4\"><li><strong> Upravljanje stresom: klju\u010d dugovje\u010dnosti<\/strong><\/li><\/ol><p>Kroni\u010dni stres je tihi ubojica koji ubrzava starenje na stani\u010dnoj razini.<\/p><p>Stres pokre\u0107e niz hormonalnih reakcija koje na kraju o\u0161te\u0107uju na\u0161e tijelo. Kortizol, \u201ehormon stresa\u201c, poma\u017ee u malim koli\u010dinama, ali u ve\u0107im koli\u010dinama \u0161teti imunolo\u0161kom sustavu, pam\u0107enju i srcu.<\/p><p><strong>Tehnike upravljanja stresom koje preporu\u010dujemo:<\/strong><\/p><ul><li><strong>Meditacija i mindfulness<\/strong>\u00a0\u2013 samo 10 minuta dnevno mo\u017ee napraviti razliku<\/li><li><strong>Duboko disanje<\/strong>\u00a0\u2013 aktivira parasimpati\u010dki \u017eiv\u010dani sustav<\/li><li><strong>Redovita tjelesna aktivnost<\/strong>\u00a0\u2013 prirodni antistres<\/li><li><strong>Dru\u0161tvene mre\u017ee<\/strong>\u00a0\u2013 sna\u017ena dru\u0161tvena mre\u017ea je za\u0161titni faktor<\/li><li><strong>Hobiji i kreativnost<\/strong>\u00a0\u2013 omogu\u0107uju izra\u017eavanje i opu\u0161tanje<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ol start=\"5\"><li><strong> Mozak treba trening<\/strong><\/li><\/ol><p>Na\u0161 mozak je organ koji se mo\u017ee mijenjati i prilago\u0111avati tijekom cijelog \u017eivota.<\/p><p>Kognitivna rezerva je sposobnost mozga da se prilagodi i kompenzira promjene \u2013 klju\u010dna je za odr\u017eavanje mentalne o\u0161trine. \u0160to je mozak aktivniji i izazovniji, to se bolje bori protiv starenja.<\/p><p><strong>Taktike za odr\u017eavanje kognitivnih funkcija:<\/strong><\/p><ul><li><strong>Cjelo\u017eivotno u\u010denje<\/strong>\u00a0\u2013 novi jezici, vje\u0161tine, znanje<\/li><li><strong>\u010citanje i pisanje<\/strong>\u00a0\u2013 odr\u017eavanje vokabulara i pam\u0107enja<\/li><li><strong>Dru\u0161tvene igre i zagonetke<\/strong>\u00a0\u2013 izazivanje logi\u010dkog razmi\u0161ljanja<\/li><li><strong>Glazbene aktivnosti<\/strong>\u00a0\u2013 aktiviranje razli\u010ditih dijelova mozga<\/li><li><strong>Socijalna interakcija<\/strong>\u00a0\u2013 sprje\u010davanje izolacije i depresije<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><ol start=\"6\"><li><strong> Hormoni su va\u0161i saveznici, a ne neprijatelji<\/strong><\/li><\/ol><p>Hormonske promjene nisu pogre\u0161ka, ve\u0107 prirodna tranzicija.<\/p><p>Kada razumijemo \u0161to se doga\u0111a s progesteronom, estrogenom, kortizolom i inzulinom, lak\u0161e je razumjeti na\u0161 umor, razdra\u017eljivost, promjene raspolo\u017eenja ili probleme s nakupljanjem masti. Pogotovo tijekom menopauze, razumijevanje i podr\u017eavanje hormonske ravnote\u017ee klju\u010dno je za dobrobit, energiju i stabilnu tjelesnu te\u017einu.<\/p><p>Umjesto da krivimo tijelo, mo\u017eemo mu pomo\u0107i. Vje\u017ebanjem, prehranom, dodacima prehrani, snom i ubla\u017eavanjem stresa.<\/p><p><strong>Savjet:<\/strong>\u00a0Ne bojte se hormonalnih promjena. Potra\u017eite stru\u010dnu podr\u0161ku i prilagodite svoj na\u010din \u017eivota novim potrebama.<\/p><p><strong>U Linea Snelli imamo sluha i poma\u017eemo vam u tome holisti\u010dki.<\/strong><\/p><p>Do\u0111ite na\u00a0<a href=\"https:\/\/lineasnella.hr\/besplatno-savjetovanje\/\"><strong>besplatne konzultacije<\/strong><\/a>\u00a0i zajedno \u0107emo zapo\u010deti va\u0161e putovanje prema boljoj formi, dobrobiti i vitalnosti.<\/p><ol start=\"7\"><li><strong> Pozitivan na\u010din razmi\u0161ljanja i dru\u0161tvene veze<\/strong><\/li><\/ol><p><strong>Optimizam i sna\u017ene dru\u0161tvene veze ozbiljni su za\u0161titni \u010dimbenici protiv starenja.<\/strong><\/p><p>Istra\u017eivanja pokazuju da ljudi s optimisti\u010dnim pogledom na \u017eivot \u017eive dulje i imaju bolje zdravlje. Pozitivan na\u010din razmi\u0161ljanja smanjuje stres, pobolj\u0161ava imunolo\u0161ki sustav i pove\u0107ava motivaciju za zdrave navike.<\/p><p>Dru\u0161tvene veze su jednako va\u017ene. Usamljenost je jednako \u0161tetna kao i pu\u0161enje 15 cigareta dnevno i zna\u010dajno pove\u0107ava rizik od prerane smrti.<\/p><p><strong>Kako njegovati pozitivnost i povezanost:<\/strong><\/p><ul><li><strong>Izrazite zahvalnost<\/strong>\u00a0\u2013 zapi\u0161ite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan<\/li><li><strong>Odr\u017eavajte prijateljstva<\/strong>\u00a0\u2013 redoviti kontakt s prijateljima i obitelji<\/li><li><strong>Volonterski rad<\/strong>\u00a0\u2013 osje\u0107aj korisnosti i povezanosti<\/li><li><strong>Uklju\u010dite se u zajednicu<\/strong>\u00a0\u2013 klubove, dru\u0161tva, vjerske zajednice<\/li><li><strong>Prona\u0111ite smisao<\/strong>\u00a0\u2013 ciljeve i vrijednosti koji vas vode<\/li><\/ul><p><strong>Zaklju\u010dak:\u00a0Zdravo starenje kao \u017eivotni projekt<\/strong><\/p><p>U Linea Snella razumijemo da zdravo starenje nije samo slu\u010dajnost, ve\u0107 rezultat dosljedno donesenih zdravih izbora. Svaka od ovih sedam tajni je poput kamen\u010di\u0107a u mozaiku \u2013 pojedina\u010dno va\u017ena, ali zajedno stvaraju sliku vitalnog, zdravog starenja.<\/p><p>Nikad nije kasno za po\u010detak. Bez obzira imate li 30, 50 ili 70 godina, danas mo\u017eete poduzeti korake koji \u0107e pobolj\u0161ati kvalitetu va\u0161eg \u017eivota u budu\u0107nosti. Po\u010dnite polako, budite dosljedni i rezultati \u0107e se pokazati.<\/p><p><strong>Na\u0161e tijelo je jedini dom koji imamo do kraja \u017eivota. Zaslu\u017euje da se na njega gleda kao na investiciju, a ne samo kao na stroj koji treba iskori\u0161tavati.<\/strong><\/p><p>Uz pravilnu njegu i pa\u017enju, mo\u017eemo ostati vitalni, zdravi i sretni bez obzira na godine.<\/p><p><strong>\u010cesto postavljana pitanja<\/strong><\/p><ol><li><strong> Je li stvarno prekasno za po\u010detak zdravih navika u 60. godini?<\/strong><\/li><\/ol><p>Apsolutno ne! Istra\u017eivanja pokazuju da pozitivne promjene na\u010dina \u017eivota mogu biti korisne u bilo kojoj dobi. \u010cak i ako po\u010dnete vje\u017ebati u 70. godini, i dalje mo\u017eete dobiti mi\u0161i\u0107nu masu, pobolj\u0161ati ravnote\u017eu i smanjiti rizik od padova. Va\u017eno je samo prilagoditi se trenutnom stanju i postupno pove\u0107avati aktivnost.<\/p><ol start=\"2\"><li><strong> Koje dodatke prehrani preporu\u010dujete za zdravo starenje?<\/strong><\/li><\/ol><p>Preporu\u010dujemo da prvo poku\u0161ate unositi hranjive tvari iz hrane. Me\u0111utim, dodaci prehrani koji mogu biti korisni uklju\u010duju vitamin D (osobito u zimskim mjesecima), omega-3 masne kiseline ako ne jedete ribu i vitamin B12, koji se slabije apsorbira s godinama. Uvijek se posavjetujte s lije\u010dnikom prije po\u010detka uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani.<\/p><ol start=\"3\"><li><strong> Kako mogu znati starim li br\u017ee?<\/strong><\/li><\/ol><p>Znakovi upozorenja mogu uklju\u010divati \u200b\u200bneuobi\u010dajen umor, \u010deste bolesti, probleme s pam\u0107enjem, gubitak mi\u0161i\u0107a, lo\u0161u ravnote\u017eu ili promjene raspolo\u017eenja. Ako primijetite bilo kakve nagle promjene, razgovarajte sa svojim lije\u010dnikom.<\/p><ol start=\"4\"><li><strong> Odre\u0111uje li genetika kako \u0107u stariti?<\/strong><\/li><\/ol><p>Genetika je odgovorna za oko 25% faktora starenja, dok je preostalih 75% pod va\u0161om kontrolom. To zna\u010di da pravilnim na\u010dinom \u017eivota mo\u017eete zna\u010dajno utjecati na na\u010din starenja, bez obzira na obiteljsku anamnezu.<\/p><ol start=\"5\"><li><strong> Koliko vode trebam piti dnevno za zdravo starenje?<\/strong><\/li><\/ol><p>Op\u0107a preporuka je 8-10 \u010da\u0161a vode dnevno, ali potrebe variraju ovisno o aktivnosti, klimi i op\u0107em zdravlju. Kako starite, osje\u0107aj \u017ee\u0111i se smanjuje, stoga je va\u017eno redovito piti, \u010dak i ako ne osje\u0107ate \u017ee\u0111.<\/p><ol start=\"6\"><li><strong> Kako alkohol utje\u010de na starenje?<\/strong><\/li><\/ol><p>Umjeren unos alkohola (1 pi\u0107e za \u017eene, 2 za mu\u0161karce dnevno) mo\u017ee imati neke koristi za srce, ali prekomjerni unos ubrzava starenje, o\u0161te\u0107uje jetru, utje\u010de na san i pove\u0107ava rizik od raka. Tolerancija na alkohol s vremenom se smanjuje.<\/p><ol start=\"7\"><li><strong> Mo\u017ee li zdrav na\u010din \u017eivota sprije\u010diti demenciju?<\/strong><\/li><\/ol><p>Iako se demencija ne mo\u017ee u potpunosti sprije\u010diti, zdrav na\u010din \u017eivota mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti rizik.<\/p><ol start=\"8\"><li><strong> Koliko je san va\u017ean za starenje?<\/strong><\/li><\/ol><p>San je izuzetno va\u017ean \u2013 osloba\u0111a hormone rasta i obnavljanja, \u010disti mozak od toksina i u\u010dvr\u0161\u0107uje sje\u0107anja. Kroni\u010dni nedostatak sna povezan je s ubrzanim starenjem, slabijim imunolo\u0161kim sustavom i ve\u0107im rizikom od kroni\u010dnih bolesti.<\/p><ol start=\"9\"><li><strong> Jesu li kreme i postupci protiv starenja u\u010dinkoviti?<\/strong><\/li><\/ol><p>Iako neki postupci i proizvodi mogu pobolj\u0161ati izgled ko\u017ee, najva\u017enija \u201ekrema protiv starenja\u201c je zdrav na\u010din \u017eivota. Za\u0161tita od sunca, hidratacija, zdrava prehrana i dovoljno sna u\u010dinit \u0107e vi\u0161e za va\u0161u ko\u017eu od skupih proizvoda.<\/p><p>Izvor: <a href=\"https:\/\/lineasnella.hr\/blog\/7-tajni-zdravog-starenja\/\">https:\/\/lineasnella.hr\/blog\/7-tajni-zdravog-starenja\/<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-bf74b4f eae-icon-view-default exad-sticky-section-no exad-glass-effect-no elementor-widget elementor-widget-wts-textseparator\" data-id=\"bf74b4f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"wts-textseparator.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"wts-eae-textseparator sep-align-right icon-yes icon-before title-yes\" >\n\t\t\t<div class=\"eae-sep-holder sep-left\">\n\t\t\t\t<div class=\"eae-sep-lines\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\n\t\t\t<h2 class=\"eae-separator-title\">tekst i fotografije Zdenka Mihel\u010di\u0107<\/h2>\n\t\t\t\n\t\t\t<div class=\"eae-sep-holder sep-right\">\n\t\t\t\t<div class=\"eae-sep-lines\"><\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EDUKATIVNA RADIONICA &#8220;7 SAVJETA ZA ZDRAVO STARENJE&#8221; Delnice, 13. studeni 2025. U udruzi Umirovljenika odr\u017eana je radionica &#8221; 7 savjeta za zdravo starenje&#8221; pod vodstvom prim. Helene Gliboti\u0107 Kresina, dr.med., spec. javnog zdravstva i Nevenke Vlah, univ.mag.sanit.publ.. Edukativnu radionicu provodi Nastavni zavod za javno zdravstvo PG\u017d. Zajedno smo u\u010dili kako malim promjenama u svakodnevnom \u017eivotu mo\u017eemo pobolj\u0161ati zdravlje , vitalnost i dobro raspolo\u017eenje u zlatnim godinama. Hvala svima na ugodnom dru\u017eenju. 7 savjeta za zdravo starenje su: redovito spavanje (7-8 sati) redovita tjelesna aktivnost po\u017eeljna tjelesna te\u017eina obavezan zajutrak izbjegavati uzimanje hrane izme\u0111u obroka ne pu\u0161iti alkohol umjereno (ili bez njega) Nevenka Vlah\u00a0 univ.mag.sanit.publ. i Helena Gliboti\u0107 Kresina, dr.med., spec. javnog zdravstva 7 tajni zdravog starenja Starenje je prirodan proces koji ne mo\u017eemo izbje\u0107i, ali mo\u017eemo uvelike utjecati na to kako starimo. U Linea Snelli vjerujemo da je zdravo starenje dar koji si mo\u017eemo dati dono\u0161enjem pravih odluka danas. Svakodnevno susre\u0107emo klijente koji \u017eele ne samo smr\u0161avjeti, ve\u0107 i odr\u017eati vitalnost i zdravlje u kasnijim godinama. Kroz na\u0161e dugogodi\u0161nje iskustvo identificirali smo sedam klju\u010dnih tajni koje razlikuju one koji stare graciozno i \u200b\u200bzdravo od onih koji se bore sa starenjem. Prehrana kao temelj zdravog starenja Va\u0161e tijelo je ono \u0161to jedete \u2013 a to posebno vrijedi kako starite. Prva i najva\u017enija tajna zdravog starenja skriva se na va\u0161em tanjuru. Metabolizam se usporava s godinama, a potrebe za hranjivim tvarima mijenjaju se. Tijelu je potrebno vi\u0161e proteina za odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase, vi\u0161e antioksidansa za borbu protiv slobodnih radikala i kvalitetne masti za funkciju mozga. U Linea Snelli preporu\u010dujemo pristup \u201etanjura u boji\u201c \u2013 svaki obrok trebao bi sadr\u017eavati \u0161to vi\u0161e razli\u010ditih boja vo\u0107a i povr\u0107a. Borovnice za mozak, crvene raj\u010dice za srce, zeleno lisnato povr\u0107e za detoksikaciju. Tako\u0111er je va\u017eno ne usredoto\u010diti se samo na ono \u0161to ne bismo trebali jesti, ve\u0107 i na ono \u0161to mo\u017eemo dodati za bolje zdravlje. Klju\u010dne smjernice za anti-age dijetu: Pove\u0107ajte unos proteina na 1,2-1,6 g po kilogramu tjelesne te\u017eine Uklju\u010dite omega-3 masne kiseline iz ribe, ora\u0161astih plodova i sjemenki Ograni\u010dite prera\u0111enu hranu i dodane \u0161e\u0107ere Pijte dovoljno vode \u2013 osje\u0107aj \u017ee\u0111i smanjuje se s godinama \u00a0 Tjelovje\u017eba kao eliksir mladosti Tjelovje\u017eba nije samo za odr\u017eavanje te\u017eine \u2013 to je ulaganje u va\u0161u budu\u0107nost. Istra\u017eivanja jasno pokazuju da redovita tjelesna aktivnost usporava gotovo sve procese starenja. Mi\u0161i\u0107i su na\u0161i \u201emetaboli\u010dki\u201c motori koji s godinama slabe ako ih ne odr\u017eavamo. Nakon 30. godine \u017eivota gubimo 3-8% mi\u0161i\u0107ne mase po desetlje\u0107u ako ne poduzmemo mjere. U Linea Snella vjerujemo u kombinirani pristup: Kardiovaskularne vje\u017ebe za kardiovaskularno zdravlje Trening snage za odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase i gusto\u0107e kostiju Vje\u017ebe fleksibilnosti za odr\u017eavanje pokretljivosti Vje\u017ebe ravnote\u017ee za sprje\u010davanje padova Ne morate postati sporta\u0161 \u2013 \u010dak i 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati kvalitetu va\u0161eg \u017eivota u kasnijim godinama. Va\u017eno je prona\u0107i aktivnosti koje vas \u010dine sretnima, jer je to jedini na\u010din da ih se dugoro\u010dno pridr\u017eavate. Kvalitetan san: vrijeme obnove Dok spavate, va\u0161e tijelo se popravlja, \u010disti i priprema za novi dan. San je \u010desto podcijenjen aspekt zdravog starenja. Tijekom godina obrasci spavanja se mijenjaju, ali potreba za kvalitetnim odmorom ostaje. Tijekom spavanja osloba\u0111a se hormon rasta, koji je neophodan za obnovu stanica, u\u010dvr\u0161\u0107uju se sje\u0107anja i ja\u010da imunolo\u0161ki sustav. Lo\u0161a kvaliteta sna povezana je s ubrzanim starenjem i ve\u0107im rizikom od kroni\u010dnih bolesti. U Linea Snelli savjetujemo: Uspostavite rutinu prije spavanja Ograni\u010dite izlo\u017eenost plavom svjetlu nave\u010der Pobrinite se da je va\u0161a spava\u0107a soba tamna, hladna i tiha Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja Ako imate problema sa spavanjem, potra\u017eite stru\u010dnu pomo\u0107\u00a0 \u00a0 Upravljanje stresom: klju\u010d dugovje\u010dnosti Kroni\u010dni stres je tihi ubojica koji ubrzava starenje na stani\u010dnoj razini. Stres pokre\u0107e niz hormonalnih reakcija koje na kraju o\u0161te\u0107uju na\u0161e tijelo. Kortizol, \u201ehormon stresa\u201c, poma\u017ee u malim koli\u010dinama, ali u ve\u0107im koli\u010dinama \u0161teti imunolo\u0161kom sustavu, pam\u0107enju i srcu. Tehnike upravljanja stresom koje preporu\u010dujemo: Meditacija i mindfulness\u00a0\u2013 samo 10 minuta dnevno mo\u017ee napraviti razliku Duboko disanje\u00a0\u2013 aktivira parasimpati\u010dki \u017eiv\u010dani sustav Redovita tjelesna aktivnost\u00a0\u2013 prirodni antistres Dru\u0161tvene mre\u017ee\u00a0\u2013 sna\u017ena dru\u0161tvena mre\u017ea je za\u0161titni faktor Hobiji i kreativnost\u00a0\u2013 omogu\u0107uju izra\u017eavanje i opu\u0161tanje \u00a0 Mozak treba trening Na\u0161 mozak je organ koji se mo\u017ee mijenjati i prilago\u0111avati tijekom cijelog \u017eivota. Kognitivna rezerva je sposobnost mozga da se prilagodi i kompenzira promjene \u2013 klju\u010dna je za odr\u017eavanje mentalne o\u0161trine. \u0160to je mozak aktivniji i izazovniji, to se bolje bori protiv starenja. Taktike za odr\u017eavanje kognitivnih funkcija: Cjelo\u017eivotno u\u010denje\u00a0\u2013 novi jezici, vje\u0161tine, znanje \u010citanje i pisanje\u00a0\u2013 odr\u017eavanje vokabulara i pam\u0107enja Dru\u0161tvene igre i zagonetke\u00a0\u2013 izazivanje logi\u010dkog razmi\u0161ljanja Glazbene aktivnosti\u00a0\u2013 aktiviranje razli\u010ditih dijelova mozga Socijalna interakcija\u00a0\u2013 sprje\u010davanje izolacije i depresije \u00a0 Hormoni su va\u0161i saveznici, a ne neprijatelji Hormonske promjene nisu pogre\u0161ka, ve\u0107 prirodna tranzicija. Kada razumijemo \u0161to se doga\u0111a s progesteronom, estrogenom, kortizolom i inzulinom, lak\u0161e je razumjeti na\u0161 umor, razdra\u017eljivost, promjene raspolo\u017eenja ili probleme s nakupljanjem masti. Pogotovo tijekom menopauze, razumijevanje i podr\u017eavanje hormonske ravnote\u017ee klju\u010dno je za dobrobit, energiju i stabilnu tjelesnu te\u017einu. Umjesto da krivimo tijelo, mo\u017eemo mu pomo\u0107i. Vje\u017ebanjem, prehranom, dodacima prehrani, snom i ubla\u017eavanjem stresa. Savjet:\u00a0Ne bojte se hormonalnih promjena. Potra\u017eite stru\u010dnu podr\u0161ku i prilagodite svoj na\u010din \u017eivota novim potrebama. U Linea Snelli imamo sluha i poma\u017eemo vam u tome holisti\u010dki. Do\u0111ite na\u00a0besplatne konzultacije\u00a0i zajedno \u0107emo zapo\u010deti va\u0161e putovanje prema boljoj formi, dobrobiti i vitalnosti. Pozitivan na\u010din razmi\u0161ljanja i dru\u0161tvene veze Optimizam i sna\u017ene dru\u0161tvene veze ozbiljni su za\u0161titni \u010dimbenici protiv starenja. Istra\u017eivanja pokazuju da ljudi s optimisti\u010dnim pogledom na \u017eivot \u017eive dulje i imaju bolje zdravlje. Pozitivan na\u010din razmi\u0161ljanja smanjuje stres, pobolj\u0161ava imunolo\u0161ki sustav i pove\u0107ava motivaciju za zdrave navike. Dru\u0161tvene veze su jednako va\u017ene. Usamljenost je jednako \u0161tetna kao i pu\u0161enje 15 cigareta dnevno i zna\u010dajno pove\u0107ava rizik od prerane smrti. Kako njegovati pozitivnost i povezanost: Izrazite zahvalnost\u00a0\u2013 zapi\u0161ite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan Odr\u017eavajte prijateljstva\u00a0\u2013 redoviti kontakt s prijateljima i obitelji Volonterski rad\u00a0\u2013 osje\u0107aj korisnosti i povezanosti Uklju\u010dite se u zajednicu\u00a0\u2013 klubove, dru\u0161tva, vjerske zajednice Prona\u0111ite smisao\u00a0\u2013 ciljeve i vrijednosti koji vas vode Zaklju\u010dak:\u00a0Zdravo starenje kao \u017eivotni projekt U Linea Snella razumijemo da zdravo starenje nije samo slu\u010dajnost, ve\u0107 rezultat dosljedno donesenih zdravih izbora.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nase-radionice"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1487"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1538,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1487\/revisions\/1538"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1487"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1487"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/udruga-umirovljenika-delnice.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1487"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}